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50岁以上的妇女,利用这些体育锻炼技巧,可以兼顾工作、家庭和健康

 

来源:本文章来源于网络 | 时间:2020-12-21 09:35:12

50岁以上的妇女,利用这些体育锻炼技巧,可以兼顾工作、家庭和健康

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那么,50岁以上的女性锻炼的最好方法是什么呢?斯坦福思建议女士们把注意力集中在功能训练上,更多地运动来完成日常生活中的那些部位的肌肉活动。我在基本的功能运动中也很好地练习,所以我总是建议你做最简单的运动,推、拉、圈、双足和单腿活动,她解释道。如果你在所有三个平面上练习所有这些项目,你会快速移动,并有一个强大的中心。

专注于功能训练。

任何体育活动,应通过体格检查,慢慢进行体育锻炼。她向你推荐的项目如下:

老式俯卧撑和扁平支撑是一个很好的方式,包括所有的推的运动。

2划艇动作

这种运动就是斯坦福思所说的拉。如果在健身房训练时做一个拉式水平杆很让人望而生畏,那就试试划船,要么用设备划船,要么用空手划船,要么用真正的皮划艇或独木舟划船。

任何蹲下都是个好办法。

(3)蹲下是一种很好的方法,它的分类属于两腿的动作。蹲、蹲、跳或在你的肩膀上增加任何重物(最初是轻的)。蹲在你的肩膀上。

四弓箭步(弓步)

这是一种单腿运动,摆动弓箭步,弓箭步向前,用弓箭步提实心球,或系体育腰带使弓和箭步。

这项运动是为50岁以上的女性设计的。看看你是否喜欢它,并将它添加到相关的动作中。它可以是跳舞、瑜伽、游泳、步行、跑步或骑自行车。如果你感觉良好,偶尔做一次,并在未来坚持下去,这是最终目标。

用弓箭举起实心球

现在你知道该怎么做了,注意50岁以上的女性锻炼,犯个大错误:也就是说,你认为你锻炼的时候只有20岁,斯坦福思说。你的身体有很多磨损和消耗,你必须明白,50多岁的人的关节走了很多路。对自己温柔一点,听听你的身体在说什么。当你感到疼痛时,减少运动量或改变锻炼计划。找健身专家咨询,学习如何改善运动,加强薄弱部位,伸展紧张的地方。

身体有很多磨损和消耗。

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